164cm 53kg女ですがダイエットしたいんです

              

【質問】

164cm 50kg女ですがダイエットしたいんです。

諸事情あって、50キロは切りたいんですが、なかなか体重が落ちません。

なにか効果的なダイエット方法はありますか?

               

【アンサー1】

今年の3月頃に夏に向けて身体を絞ろうと考えダイエットを開始しました。まずは朝30分のジョギング、そしてお米の摂取量を普段の3分の2くらいに減らしました。それ以外食事は普段通りでしたが規則正しく三食取るように心がけていました。夕方仕事から帰った後は筋トレとして腕立て20×3、スクワット50×3体幹トレーニング(プランク前、横)を40秒×3を一日おきに行いました。三カ月後の6月頃には明らかに体が変わった感じがしました。7月8月は周りからも意外と痩せてるなどのお言葉をいただくことがありました。やはり運動と多少の食事制限は必要ですね。

【アンサー2】

間食しないダイエットで短期間に痩せられました。今まで口さみしい時などにはジュースを飲んだりお菓子を食べたりしていたのですが、それを一切やめました。
代わりにコーヒーを飲んだりお茶を飲むようにしてみたら、三食きっちり食べていても痩せました。このダイエットのちょっとしたコツは飲み物はノンカロリーで好きなものを選ぶことです。水もカロリーがないので良いのですが、クセがなさすぎて物足りなかったので好きな銘柄のコーヒーやお茶を選びました。
とにかく口さみしさを感じたら「ノンカロリーのものを飲む」ということを頭に叩き込んで、間食しないような習慣を作りました。結果1週間で2kg減りました。

【アンサー3】

              

私が3日で4キロのダイエットに成功した方法です。
お腹周りは5センチ減りました。
運動や毎日継続が苦手な私がネットで見つけたのは「塩分抜きダイエット」でした。
芸能人も多数取り入れているそうです。
方法はいたって簡単、3日間塩を一切取りません。
そして水を沢山飲むだけです。
それを守ると食事量は変えなくて良いとのことでした。無理な運動もする必要ありません。
少し大変だと思ったのが、醤油、味噌、マヨネーズやケチャップなどの調味料などにも塩分は入っているので味つけが大変でしたが、ゴマやゴマ油、酢やレモンやオリーブオイルやペッパー等で何とかなりました。
一か月に3日以上行うと体調にも肌にもよくないと言われていたので、月に3日だけ行っていますが、
月に一度リセットされることで簡単に体重が落ちて、肌の調子もよくなり、私には良いダイエット方法でした。

【アンサー4】

私が実施したのは、もやしダイエットで1カ月で8㎏落ちました。使ったのが主に豆もやしです。夕食をもやし料理に置き換える事をひたすら実践をしてみました。もやしは食物繊維も豊富で便秘解消にもつながりました。実際に落ちだしたのは4日目ぐらいからです。一袋20円ぐらいでダイエットに取り組めるのだからやらない手はないですよね。ご飯の代わりにもやし料理にしてスープや豚肉のもやし炒めなど色々な料理レシピを勉強しながら楽しく取り組めました。ビタミンCやカルシウムも含まれているそうで、痩せて健康になれて便秘も解消出来るとは最初は全然思っていませんでした。是非皆さんも挑戦してみて下さい。

【アンサー5】

自分の1日の摂取出来るカロリーから1000Kcalを引いたカロリーで、毎日過ごしました。カロリー計算アプリを使って、設定したカロリーをオーバーしないように食事を工夫していました。1日三食のうち一食、夜ご飯は置き換えダイエットのドリンクやスムージー、お粥などにして、空腹を感じる前に早めに就寝する事を心がけていました。翌日の朝も、ゼリーなど胃に負担にならないものから食べました。それと並行して、筋トレ、有酸素運動、ストレッチの順番で効率よく体を燃焼させて消費カロリーを高めていきました。運動は、一日30分を2セット続けていました。

                 

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